Mam nadzieje że zrozumiałem rady. Zostałem tylko przy progresji. Więc kupie hantle z obciążeniami 20 kg. Teraz oceńcie taki trening. Możecie pozmieniać kolejność albo dołożyć ćwiczeń. Z góry dzięki. Wasze forum naprawdę bardzo już mi pomogło :] Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka : 5x Pompki zwykłe 12/12/12/12/12 3x Wyciskanie sztangielek leżąc [...]
Ostatni trening waliłem na siłe - to co innego bo ćwiczyłem na każde partie. A teraz chciałbym sobie zrobić taki cykl: 3 x klata w tygodniu ewentualnie z inną partą np: pon: klata biceps śrd: klata triceps piątek: klata bary a we wtorek i czwartek cosik innego np nogi brzuch
Trening boksu mam 3 razy w tygodniu, nie są bardzo męczone, jedynie w sobotę kiedy jest trening wysiłkowy:) Mój ostatni plan był też splitem 3 dniowym a dokładnie: klata+triceps Plecy+biceps Nogi+barki, główne ćwiczenia zostały takie same.
"Czy mozna ten trening mozna wykonac na duzym ciezarze, ale robiac kazda serie na maxa?" * tak, rozgrzewka jest ważną sprawą w HIT, pamietaj o tym. czworogłowe - wyprosty na maszynie dwugłowe ud - uginanie nog w staniu łydka - wspięcia na palce klatka - wyciskanie na poziomej "szerokosc pleców" - podciąganie na drążku -max [...]
no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]
Ten trening co wkleiles to mala pomylka. Po pierwsze liczba serji - 13 na duze partie i 9 na małe. Radze sie tego trzyamc nie zaleznie czy jesten na saa czy nie. np. nogi masz 7 serji ---> nieporozumienie Po drugie: Po Klacie nie cwiczymy tricepsa a po jednym dniu odpoczunku cwiczysz jeszcze barki. Nie dajesz mu jakichkolwiek szans na rozrost. [...]
Wlasnie wczoraj mialem dzien ze jadlem tlustsze mieso i mozarelle, :) jaja codziennie, wiec dieta raczej ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 [...]
[...] wartościowych artykułów uświadomiłem sobie, że jak mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach to konieczne będzie do tego zakupienie drążka. Wstępnie ułożyłem jako taki plan treningowy i proszę aby ktoś go poprawił. Tak wiec: 1. Zaczynamy od rozgrzewki ok.5-8 minut 2. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powtórzeń ( brzuch) 3. Przysiady [...]
Ok kilop - mój trening to jeden wielki haos(aż wstyd sie przyznać),byc może to skutek braku cierpliwości(nick nie jest wyssany z palca)ale zawsze wydaje mi się,że plan,który własnie znalazłem jest lepszy od tego,którym ćwiczę obecnie i tak skaczę z kwiatuszka na kwiatuszek.Od tygodnia zacząłem ćwiczyc tak: [...]
[...] ramion i podkreśla biceps najważniejsze, jest by ćwiczyć wszystkie partie ciała równomiernie, nie tylko te małe. Kładąc na nacisk na mniejsze paerie ciała uzyskujesz pracę mniejszych paertii , które i tak musisz trrenować w tygodniu! Dlatego albo stosujesz trening 3 razy w tygodniu albo trening każdej paertii ciała oddzielnie każdego dnia pozdro
Witam!! Przepraszam że sie warancam ale bardzo podoba mi się trening dwufazowy.Około 25maja kończe FBW i szukłem ciekawego splita ukierunkowanego na poprawe siły.Znając swoje reakcje na trening wolałbym rozłożyć na cztery DT.Co sądzicie o takim rozkładzie PON Klatka+triceps WTO Plecy+biceps CZw Barki+brzuch PIĄ Nóżka Czy stosując taki zastaw [...]
W lustrze widzę zmiany, weszłam na wagę. Miesiąc temu wróciłam na siłkę. Od tamtej pory zero odstepstw od diety, nie odpusciłam tez treningu. Na wadze 1,6 kg na pluuuusie. :( wczorajszy trening Wyciskanie hantli/ sztanga na klatke Gorilla row SS: TRX face pull wiosłowanie hantlami czoło o ławkę lub leząc na brzuchu na ławce wykroki chodzone z [...]
możesz sięgnąć po mono bez obaw ale pamiętaj że to tylko mały dodatek dobre żarcie, trening i odpowiedni odpoczynek to podstawa A co do łapy triceps jest większym mięśniem niż biceps więc jeżeli triceps ładnie rośnie to obwód powinien się poprawić
[...] łydki 12 (łydka) Trening przekształciłem jak proponował Cokta. Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D
trening 2 treningi w klubie zaliczone ,dzisiaj przeleciałem klatkę,barki,najszersze biceps i triceps wszystko po 4-5 serii 15-5p progresją,zmiana treningu spowodowała automatycznie zwiększenie ciężarow Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-06-27 10:47:25
[...] nich. zresztą bałam się zrobienia tych zdjęc, ale jak zobaczyłam to sie przekonałam że nie jest najgorzej. najmniejsze słowa wparcia potrafią dodać otuchy wybrałam sobie ten trening, daje sobie jeszcze jakiś czas na wyjście z choroby i będę cały czas ulepszać i poszerzać wiedzę na temat żywienia trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na [...]
[...] w porównaniu z prawdziwym ćwiczeniem nóg) bo jak wiemy im więcej mięśni ćwiczysz tym więcej produkowanych jest hormonów wzrostu, czyli robisz nogi i biceps(klata, triceps, wszystko) szybciej ci rośnie zawitaj w działe "trening w domowych warunkach" luknij trening dla początkujących (ACT) i go wykonuj, na początek jest najlepszy Pozdro